Mike

Creative director/oprichter @ Swerk-Everything online

• Training: 3 à 4 keer per week
• Sport: fitness (o.a. crossfit oefeningen), Wielrenner, Hardlopen.
• Leeftijd: 48
• Lengte: 185 cm
• Begin: vetpercentage 18,9%  gewicht 89,5 Kg.
• Eind: vetpercentage 13,1% gewicht 84 Kg
• Voeding: wel aangepast, maar nog niet optimaal. Ik ben er wel bewuster mee bezig.
• Periode: 6 maanden 3 keer per week

Ik ben van huis uit een sportief mens daarnaast heb ik een ‘zittend’ beroep en daarom sport ik regelmatig (ongeveer 3 à 4 keer per week). Voordat ik begon met Mariano speelde ik voornamelijk sqaush en wisselde dit af met krachttraining/fitness. Ik merkte dat ik ondanks het regelmatige sporten toch een buikje kreeg en m’n motivatie was langzaam aan het verdwijnen. Mijn conditie op de squashbaan was in ieder geval prima. Blijkbaar was dit niet voldoende om mijn lichaam strak te krijgen.

Om me heen zag ik al dat diverse mensen op een andere manier aan het trainen waren. Ze deden dit voornamelijk onder begeleiding van een Personal Trainer. Ik werd hierdoor nieuwsgierig en besloot contact te zoeken met Mariano. Ik kende Mariano al een tijdje, omdat ik regelmatig op de sportschool te vinden was.

Ik wilde een maand met Mariano gaan trainen. Gewoon om wat nieuwe oefeningen te leren en mezelf weer te motiveren. Na een intakegesprek werd besloten om toch te gaan voor een half jaar 3x per week (maandag woensdag en vrijdag). Kracht en uithoudingsvermogen was het pakket dat het beste bij mij paste.

Mijn goal was om vooral vet te verbranden en ‘lean’ te worden. Ik wilde van 89,5 kilo naar 83 kilo. Er is sindsdien enorm veel verandert. De trainingen waren in het begin heel zwaar. Ik had vooral moeite met ‘de juist houding’. Ik merkte dat mijn lichaam stijf was en hierdoor waren de oefeningen die we deden extra vermoeiend. De eerste keer dat ik pull-ups deed kon ik er met moeite twee uitpersen (nu makkelijk 8 à 10). We werkten vooral met het eigen lichaamsgewicht. Bankdrukken was er niet bij. Het enige waarvoor we gewichten gebruikten waren beenoefeningen. We deden vooral combinatie oefeningen met hoge intensiteit, waarbij we elke trainingsdag het hele lichaam pakte. In het begin ging ik op de vrije dagen nog wel fietsen. Maar na een aantal weken merkte ik dat ik die rustdagen ook echt nodig had

Het was drie keer per week afzien, maar het werd steeds beter. Toch leek het soms alsof ik niet vooruit kwam. Mariano zei dan dat het kwam omdat hij de training steeds zwaarder maakte. Ik ging door bergen en dalen en had soms geen zin om te trainen. Ik heb één keer opgegeven. Na een zware training nog even roeien, werd me net iets te veel. Maar goed, na wat rust voelde ik me weer top en was ik blij dat ik gegaan was.

Mariano blijft altijd rustig, maar hij laat je geen enkele rep overslaan. 16 reps is 16 reps. 20 push-ups is 20 push-ups. Hij motiveerde me goed, zonder opdringerig te zijn.

Mijn Conclusie

De training is nu ten einde en het heeft me enorm veel gebracht. Ik ben zeer tevreden met het resultaat. Het had nog scherper gekunt, maar de voeding optimaliseren was voor mij best moeilijk. Ik had dit op voorhand al aangegeven. Ondanks de voeding, ruim 5% lichaamsvet kwijtraken is geweldig, voorgoed weg! En dat voelt zo lekker.

Ik ben ‘belachelijk’ fit. Ik denk zelfs fitter dan ik ooit geweest ben. Ik ben veel bewuster met voeding bezig. Ik heb mijn voeding wel aangepast, maar deze is (nog) niet optimaal. Ik heb een schat aan nieuwe oefeningen die ik nu nog steeds doe. Ik slaap beter en ben scherper (op m’n werk en privé). Ik hoef m’n buik niet meer in te houden, m’n houding is verbetert. En last but not least: Ik kan weer hardlopen. Iets dat ik al ruim 7 jaar niet meer kon i.v.m. kuitproblemen. Ik ben hiervoor naar diverse fysio’s geweest, maar altijd zonder succes.

Ik heb de training wel doorgezet maar ga nu minder diep dan tijdens m’n sessies met Mariano. Ik ben niet zo gek op krachttraining, dus houd mij meer bezig met wielrennen en hardlopen. Dit combineer ik met oefeningen die ik van Mariano heb geleerd. Met squash ben ik helemaal gestopt, hiervoor ben ik simpelweg te blessure gevoelig. Momenteel sport ik zo’n 5 keer per week. M’n gewicht is constant rond de 83 à 84 kg en m’n vetpercentage rond de 13%.

Ik heb m’n leefstijl zeker aangepast en ben daar nu helemaal aan gewend. Het voelt echt beter!